①准备动作：双盘腿；

　　②双手放于两旁，把身体抬起，臀部向前移；

　　③手慢慢向前移； 

　　④直到腹部贴地

　　⑤手放于腰后，手掌并拢

　　⑥手腕转动，手指向头部方向前伸尽量放松肩膀，做到极限以后，静止十秒后，按进行的次序慢慢还原。

　　功效：对肥大臀部苗条最为有效，促进内脏全体的机能。（注意：动作难度较大，请量力而行）