Locust Salabha梵语解“蝗虫”。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或“肩立式”等动作，可利用“蝗虫式”来舒缓一下背部。

　　１、俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。

　　２、呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。

　　难度调整：初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力：椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。

　　常犯错误：提起躯干时胸部、双手没有一同提起。手臂屈曲。腰背无力。身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。屏着呼吸。不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。

　　益处：脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。使背部肌肉变得更强壮。胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。舒缓下背痛。调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。令臀部结实，塑造漂亮线条。

　　注意事项：若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。