动作说明：
     
　　1. 双脚一前一后前后叉开，手臂自然下垂，背脊伸直。
     
　　2.双手合掌自由呼吸吐气。
     
　　3. 将右腿膝盖弯曲，往身体前面伸展移动，这时你的身体会变得比较矮一些，同时请你吸气。
     
　　4. 慢慢地吸气，并将双手慢慢往上举，指尖朝天，面向阳光吸收日月精华，并将腹部往前稍微凸出，这个动作口鼻自由呼吸维持十秒钟，再换另外一只脚进。

　　功效：
     
　　腰部伸直，肚脐下的丹田需要正确地使用力气，能让自律神经正常地运作，对女生来说，可以抬头挺胸美化背部，对男性来说，威武英雄地姿势可防止早泄。