以下这些变化能够让身体各部分充分地侧弯，增加脊椎的柔软度，并保持体态年轻。

　　１、身体站直，两脚分开，略比肩膀宽，左脚朝外，两脚跟成９０度直角。身体朝左，两手相握于背后，深呼吸，膝盖伸直但放松。

　　２、吐气，上半身向前弯，让额头碰到左膝，两臂尽量抬高，维持此姿势１０秒以上，再逐渐增加到１分钟。吸气，恢复站姿，然后换边练习。注意手肘要抬高并伸直，头及脊椎保持一直线，两手并拢，手指交握。