１、两脚及肩膀张开平行，微微向后弯，手臂往下移动，手抓住腿的后侧，头后仰，臀部往前顶，膝盖微微弯曲。

　　２、手臂放下并往后伸，继续让身体后弯，注视后方地板，想象自己的手快要碰到地。整个背弯曲，手臂贴近头的两侧并放松。手准备着地。

　　３、慢慢将手放到地上，膝盖后弯，尽量维持此姿势直到感到累为止。深呼吸，依自己情况多做几次。臀部向上伸展，手掌平行贴地。

　　功效：美化乳房胸部之曲线。健美胸部，使乳房坚挺，预防胸肌松弛下垂。