这个姿势可以增进肩膀柔软度，美化腹部、臀部，对平衡感及肌肉协调也有相当大的帮助。

　　１、首先坐在地上，两脚伸直。手向后放在地上，手指朝后，头向后仰并靠在手臂上。头向后仰，进行下一动作前，先做几次深呼吸，两脚并拢伸直。

　　２、吸气，臀部尽量抬高，脚底试着完全贴地。先至少固定不动１０秒以上，然后慢慢增加到１分钟。自然呼吸，然后臀部放回地上，将两手甩一甩放松一下。臀部尽量抬高，头向后仰，手指朝后。

　　斜面变化式

　　前面讲述的动作可以固定３０秒钟以上时，可以尝试做下列变化，这些姿势都需要很强的耐力及专注力。

　　抬单脚

　　延续基本式动作，头向后仰，一边吸气，一边将单脚抬高。停留几秒钟然后放下，接着换脚练习。单脚尽量抬高，膝盖试着伸直。臀部不要下垂，头向后仰。

　　抬单臂

　　将膝盖伸直，肩膀尽量与地面平行，一边吸气，一边将单臂抬起，停留几秒钟，然后放下并换手练习。

　　注意：此姿势需要专心，单臂抬起，手指朝着天花板，臀部抬高，膝盖抬高。