桥式虽然只有几个简单的动作，但非常有功效。等基本式熟练后，你就可以进行几个变化式。下列动作有些十分简单，适合初学者做，像“抬单脚”就是，它也是肩立式连续动作之一。

　　抬单脚

　　延续基本式的动作，将一脚抬起，脚底朝天花板。

　　这个动作虽然简单，但记得臀部要尽量抬高。维持此姿势１０秒钟以上，然后渐渐增加到３０秒钟。接着把脚放下，换另一只脚练习。

　　脚朝着天花板抬起，把腿尽量往脸的方向拉，腿伸直，拇指朝上，其他手指则朝向脊椎，颈、头、肩膀贴地，另一只脚底贴地。

　　桥式进阶变化式

　　这个部分要等前面的动作熟练后再进行。不要小看那些基本变化，它们虽然简单却是精华所在，能增强柔软与提升专注力。但是，人毕竟还是喜欢追求变化，因此特别提供以下几种理进阶的变化动作，供修习者练习。在你的臀部及手腕尚未拥有足够的支撑力之前，请不要做“伸腿”以及这个动作。

　　１、延续肩立式的动作，弯左膝并反脚放在右大腿上，如果有需要，可以用手来搬，压的越低越好。脚向上伸展但放松，脚越靠近越好，下巴收进去。

　　２、双手撑住腰部，弯右膝，慢慢将右脚放到地上，试着保持不动，接着深吸一口气，回复到第一个动作，然后慢慢把左脚伸直，换右脚进行相同动作。弯曲的脚试着跟地面平行，不要让臀部偏向一边，臀部尽量抬高，慢慢地回复上一个动作。