印度舞王湿婆所创造的这种动作，具有将宇宙摧毁并重建的效果。它象征宇宙能量的波动，也代表人内在的蜕变，此体位法能给予上半身充分的伸展及平衡。

　　１、站直，脸朝前方，右脚往后弯起，直到接近臀部，然后用手抓住脚踝，维持此姿势不动，等全身平衡好之后，再继续下一个动作。右手牢牢抓着右脚踝，全身靠左脚平衡。

　　２、吸气，左臂沿耳际往上伸直，目光集中在前方的某一点上，帮助平衡，下巴与地面平行，呼吸放慢且放松，左脚、脊椎、颈、头及左臂成一条直线。

　　３、右手抓紧脚踝，自然呼吸，右脚试着往后拉高，直到右大腿与地面平行为止。全身重量放在左脚，不要让身体左右摆动。

　　４、目光集中在正前方的一点，左臂沿耳际向前伸直，然后慢慢将重心往前移，直到胸部及手臂与地面平行，尽量维持不动，然后放开，换边继续练习。脚尽量抬高，右大腿、脊椎、颈、头及左臂成一条直线，并与地面平行，左脚稳稳站直，右脚往后拉伸，右臂往前拉，手臂沿耳际伸直，维持不动时，要自然呼吸，左脚稳稳站直。