动作要领：

　　1、按基本跪姿跪立。

　　2、两手向前置于地面，约肩宽。

　　3、抬起臀部，慢慢将头顶置于两手中间位置。

　　4、边呼气，边抬起右腿，伸直膝盖，使腿向后上方举起，保持30~60秒。

　　5、吸气，慢慢屈膝收腿。

　　6、边呼气，边抬起左腿做同样练习。

　　7、每侧重复3次。 

　　健身效果：头部增加新鲜血液，清新头脑，消除昏沉、紧张之感。 加强腿部肌腱，延伸两腿。 臀肌紧收，使臀部上翘而不下垂。 增强身体的平衡感。

　　注意：高血压、低血压、晕眩病人以及头部受过严重伤害的人勿做，经期妇女勿做。