１、双脚分开与髋部同宽站立，手臂放在身体两侧放松，闭上眼睛，要注意双脚与地板的接触，尽量去想象身体重量在双脚之间完美的平衡感。如果你的平衡感良好，可以双脚并拢做。

　　２、睁开眼睛，盯着你前面４．５米处的一个点，把右脚放在左大腿内侧，位置尽可能向上抬高，手放在臀部，骨盆移到正中，然后手臂向两侧伸出，手掌大约与肩膀齐平。

　　注意：尽量让肩膀向外伸展，手臂伸直；保持骨盆面向正前方；努力做到弯起的腿与支撑的腿形成一个直角。

　　３、如果你觉得第２步动作很稳健了，就把手臂抬至头顶上方，掌心相对合拢。如果你的身体平衡又稳定，就闭上眼睛。保持该姿势深呼吸１０次，换左脚步重复做这个姿势。

　　注意：保持脊椎挺直，不要让臀部向一边倾斜；保持支撑的腿伸直、有力，但尽量不要让膝盖僵硬。

　　功效：防止驼背，矫正脊椎变形，提升个人气质。