１、跪下，前臂和胳膊肘放在你前面（用双手手指轻轻包住肘部来确定正确的时间）。肘部固定在这个位置，把手放到地板上，手指交叉，手掌打开，头顶放到地板上，头后部稳稳地放在打开的手掌里。

　　２、把膝盖抬离地板，踮起脚尖，把体重尽量放在前臂上。脚一点点挪近脸，让臀部向身后倾斜，保持头部与脊椎在一条线上，转移体重，好让你能轻腿抬离地面约５厘米。

　　注意：脚向脸这边挪时，稍微弯曲膝盖；不要让双肘向外移动。

　　３、一旦你掌握了第一步，就慢慢让膝盖更靠近胸部，脚后跟向臀部抬起。这是第二步。

　　注意：慢慢地做动作，不要试图求快。

　　４、当你掌握了第二步，把弯曲的膝盖向天花板抬起，脚向后垂在你身后。这是第三步。

　　注意：保持脊椎挺直，以免失去平衡。

　　５、最后，把脚抬起直指天花板，做成这个完全的姿势。不要匆忙放下倒立的姿势，而是按照这几个步骤倒着做回去，以免产生眩晕感。

　　注意：面部放松，保持肩膀远离耳朵，做深呼吸。保持该姿势呼吸３０次。做孩童姿势休息，呼吸１５次。

　　功效：血行转为良好，促进荷尔蒙的分泌，治好病态神经质。