１、双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟。身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。这就是山式。

　　注意：想象你正被圈在头顶的一根线拉向天花板；体重均应地分布在双脚上。

　　２、吸气，双臂轻柔地离开体侧向上伸展，一直上升到两个手掌在你的头顶上合拢。向上看，注意你的手指，让它们充分地将你的身体引向天花板，向上伸展。

　　注意：双手要在肺部吸满气时合拢；向上看，但不要向后弯曲。

　　３、呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝，手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。

　　注意：下巴微微向里向下收；向前弯身时充分拉伸手指。

　　４、吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第３步，吸气，回到第２步。

　　５、呼气时，手放回到身体两侧。注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。将整个过程重复５次，不要有停顿。