（1） 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　（2） 将掌心朝上，放于大腿根处。

　　（3） 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸。

　　（4） 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。

　　反复做3次。

　　[效果：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。]