（1） 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　（3） 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　（4） 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　[效果：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。]