正确放松

　　真正的放松是指身心几乎没有消耗任何能量的状态，这是一种自然充电过程。人的一举一动，不管是有意识或无意识的，都会耗费能量。为了保持身心平衡与健康，放松是绝对需要的，否则会过度劳累。

　　身体放松

　　一般来说，经常活动的人容易有良好体能，但如果让肌肉活动过量或过久，反会造成体力上的浪费。有些人由于白天不停地使用肌肉，以致夜晚难以放松，形成持续性的能量耗损。

　　瑜伽体位法是让肌肉重新学会放松的一门技法，如果您经常练习体位法，会发觉你不再需要长时间睡眠，而且身体比以前放松。那时因为瑜伽可以改善睡眠质量，让你从浅层睡眠进入深层睡眠，避免出现于浅层的梦境耗费了精力。

　　放松技巧

　　放松看起来好像只是身体放松，但其实它的效果可以延伸到星芒体，甚至深入因果体，这也是为什么光靠酒精及药物无法让心灵放松的原因。唯有身、心、灵同时放松时，才能达到真正的放松。

　　休息式

　　体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。

　　婴孩式

　　跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。

　　俯卧式

　　趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。

　　完全休息式

　　平躺，两脚至少相距５０公分。两臂分放两侧，与身体成４５度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。

　　调息法

　　将瑜伽呼吸视为一种辅助工具，用来加强对身体的控制能力。每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说：每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而且很容易紧张；不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。

　　瑜伽完全呼吸法

　　此法需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织器官都能获得氧气而保持最佳状态，避免耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能地排出。

　　许多人尽管每天睡了１２个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他没有进入深层睡眠状态。如果你有失眠困扰或是不容易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和放松动作让肌肉及头脑放松。

　　做梦状态：在浅睡或做梦状态，身体所耗损的能量比产生的多。

　　深层睡眠：此时是让身体做自我修复工作的最好机会。

　　心理效应
　　
　　大部分的压力并不是来自于环境，而是自己。透过体位法、调息法及静坐，可以控制头脑，保持放松状态，还可以藉由培养正念来让自己清楚面对问题，不被情绪牵引。如果你能运用这些正确方法，就能处理各种压力状况，把压力转化成有意义或愉快的经验。

　　安静就能放松

　　善待自己的身心，每天花点时间让自己独处，安静地坐着，仔细聆听内在声音；或者从事一些能让头脑专注但放松的活动。