凝视微微跳动的烛光，不一会儿就有眼泪慢慢流出。这可不是多愁善感的女孩在暗自哭泣，这是瑜伽清洁术中的“一点凝视法”。通过凝视可以加快眼部的血液循环，而流出的眼泪又可以排出眼睛中的杂质。其实凝视任何让人心情愉悦的物体都可以，花朵、雕塑等等，但人对烛光的敏感度很高，很容易集中精力去凝视，因此‘凝视烛光’也就很出名了。

        准备动作：蜡烛火苗的高度要和眼睛保持水平，身体距离蜡烛一臂半左右。视力较弱者对烛光的刺激更为敏感，所以要稍微远离烛光。对于近视的人来说，如果单眼的度数高于400度，那么距离要在2米左右。练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜。因为练习中流泪会让隐形眼镜移动，刺激角膜。
  
        盘坐或者跪坐的姿势都可以，但是要注意不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高，这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。  

        眼部热身：在做烛光冥想前，要先让眼球往上、下、左、右方向看，然后顺、逆时针旋转，每个方向10—15次，然后闭上眼睛。  

        凝视烛光：在整个烛光冥想的过程中，一共凝视烛光3次，前2次都是要缓慢的睁开眼睛，视线由低向高逐渐抬升，最后与烛光持平。在凝视的过程中，要有意识地减少眨眼的次数，眼睛要放松，但不要眯眼或者用力睁大眼睛。大约3分钟左右，能感觉到热泪盈眶或者有眼泪流出，此时慢慢收回视线，闭上眼睛。最后一次时，睁开和闭眼都要很迅速。从眼部热身到凝视烛光，整个过程的时间控制在半小时左右。  

        进行烛光凝视可以很好的缓解眼部疲劳，对于整天面对电脑的上班族尤其有效，建议大家可以在晚上睡觉前练习，这样还可以帮助睡眠。不过，患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视.