现代人生活忙碌，步调加快，所面临的压力愈来愈沉重，实行瑜伽体位法可缓解过渡绷紧的压力，改善肩颈僵硬的毛病！

        至善坐姿

        特色功效：至善坐姿是开始进行瑜伽时的基础坐姿，可以增强双腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅，具有稳定情绪，增加自信，使心灵平静，还有帮助肠胃消化的效果。

        练习秘诀：每天至少练习1次，完成式停留3——5分钟。可依自己的体力、耐力增减时间。

        注意事项：初练者不必勉强两膝盘坐，刚开始时可以将右脚背放在左脚下，以半盘姿势练习即可。

        1、至善坐姿坐好，将脚后跟尽量靠近会阴处。双手重叠放在头顶。脊柱自然向上，放松，双眼微闭，进行完全呼吸8——10次。

        2、双手放于胸前合掌，肩部自然放松，双眼微闭，进行自然呼吸8——10次。

        3、双手向上，小臂相对，手臂向左侧下沉，头向右侧拧转。脊柱自然放松，双眼微闭。进行自然呼吸8——10次。使您的心情变得平和安静。

        4、反方向重复一次。

        5、背部立直，双手吸气向上延伸，呼气放松，保持姿势2——3分钟，自然呼吸。

        6、双手打开，眼睛微闭，下颌微微上抬，胸部自然向外展开，保持自然呼吸，缓解您的压力。