您坐骨神经痛吗? 您经常腰酸背痛吗? 您肠胃不适吗? 您生理期经痛吗? 您罹患慢性疾病?您经常头昏头痛吗? 您紧张疲劳忧郁吗? 您神经衰弱易失眠吗?您注意力无法集中吗？伽是一种让身心灵结合的健身法，透过瑜伽的动作做体内按摩，这种对位按摩，可以轻抚体内的脏腑器官，使身心百骸通体舒畅，有效消除紧张焦虑，让身心灵一起放松，轻轻松松告别现代人的文明病 ！

        弓式

　　【效果】

　　这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡， 并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调 。 

        1.趴在地上，做深呼吸。

　　2.两手分别抓住两脚脚板，下巴着地。

　　3.吸气，让上身离地，双腿也拉高离开地板，并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。
 
　　4.缓慢还原，调整呼吸。
 
　　椅后猫式
 
　　【效果】

　　可使全身血液循环畅通, 促进新陈代谢, 改善气色, 养颜美容, 保持肌肤青春, 同时亦可柔软背椎, 使身体富有弹性, 并能消除腰酸背痛 . 

        1.面向椅背,站立于椅后方一大步处, 挺直腰背做深呼吸.

　　2.上身缓慢前弯,双手扶住椅背 , 以稳住身体重心,头向下垂.

　　3.吸气 ,手靠椅背上方 ,背部弓起.

        4.缓慢吐气 ,抬起头,背部与腰部下压,下巴抬高.