功效：

　　１、消除神经紧张引起的疲劳。

　　２、防止和矫正各种不良姿势、体态。

　　３、放松脊柱和背部的肌肉群。

　　４、消除腰部和髋关节的僵直。

　　做法：

　　１、挺直腰背，站立地面，眼睛平视，分开两脚，距离为肩宽的１.５倍。两臂举起，与地面平行，掌心向下。

　　２、呼气，身体转向右方，头随着身体的转动也转向右方，眼睛看向右手。

        ３、将左手放在右肩膀上，右臂放于腰后，手掌贴在髋部，保持此姿势，均匀地呼吸３——６次，轻缓地将脊柱转向右方。

　　４、换方向，重复此练习。左、右方各做３——６次。