动作要领：

        1、屈膝盘坐，两手放于体侧。
     
　　2、吸气，两手前平举。

        3、呼气，两手侧分，在臂后十指相交，伸展颈部前侧，两肩往后收，夹紧背部。

        4、放松两肩关节，两手臂胸前相抱，低头，伸展颈椎。
     
　　5、头转回中间，放下两手臂，放松全身。
     
　　健康效果：
     
　　扩张胸部，增强胸大肌。
     
　　扩展背部，增加背部肌肉群。
     
　　预防肩周炎，消除上臂多余脂肪。
     
　　注意：这是一个加强腰背肌的练习，练习时若穿练功束腰带，可预防腰椎病复发。