前弯开展变化式

　　起始动作：两腿尽量向两侧开展，深吸一口气，并慢慢将双臂往上伸直，然后进行下列变化式，记得变换动作之前，先回到这个起始动作，两臂沿耳际向上伸直，准备进行其他变化式。

　　手肘伸直，头、颈及脊椎成一直线，向上伸展，两腿尽可能的张开，脚趾朝向自己。

　　功效：收紧腹部，美化臀部，使臀部位置提高。

　　变化式：

　　一边吐气，上半身一边朝左腿压下去，右臀仍紧贴在地上，身体要平直才能得到最大功效。维持此姿势１０到３０秒，深呼吸，一边吸气一边回到起始动作，然后换边练习。

　　右腿贴地，两肩同高并于地面平行，两手往前握住左脚，并朝头的方向拉近，胸部及下巴靠在大腿上，手肘试着弯曲着地。

　　功效：因刺激大腿及臀部肌肉，可美化臀型，亦能预防臀肌松弛下垂。

　　直立时向前弯姿势：

　　１、双脚分开，使它们与髋部的宽度大致相等。呼气，同时以髋为中心，将上身挺直向前心里弯曲，使上身和双腿形成直角，双臂轻松地下垂。

　　２、每呼一次气，把脊椎骨——腰椎、胸椎和头椎向下弯，直到你的手指尖或者手心能触及到脚趾前面的地面为止。让上身和头部更小心地靠近双腿。抱住小腿或脚踝关节，应视灵活性而定。

　　功效：有刺激脊椎和中枢神经的功效，促进内分泌平衡，按摩腹部，并可消除腹部脂肪及臀部、大腿的赘肉。