优雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是弯腰驼背、身体臃肿的女人！时尚的秀场中，香肩美背是一抹诱人的风景，展示着女人特有的风情。人身除了脚板底的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分。正因如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。美丽的背部绝非一天两天就能练出来的，但是可以通过瑜伽锻炼身体，塑造美丽的背影。

　　背部滚动

　　弯曲且并拢双腿，坐在一张软垫子上，将两条前臂放在膝部腿弯中，并尽量使头部朝膝盖下降。

　　把身体的重量朝后挪动，并放松地用背部在地上滚动，再利用挪动力，重新滚回到坐姿。尽量保持头部离膝盖近些。

　　缓慢而投入地多次重复来回滚动的动作，同时平静而均匀地呼吸。

　　面壁姿势

　　促进血液从腿部的静脉向回流动，对背部、腿部沉重、静脉曲张有好处。

　　１、双腿折弯，尽是靠近墙壁坐下，脸朝墙壁。

　　２、背部着地躺下，双腿垂直向上升起，然后用脚跟支撑在墙上。停顿若干分钟。　

　　功效：松弛颈部和背部，使颈椎具有弹性，促进循环系统功能，提高获利，使背部线条清晰，还你曲线玲珑的美背，展示性感和娇美。