也许你没有１小时的完整时间去健身房锻炼，那么５分钟有没有？在家里、办公室里都可以。下面的瑜伽动作可以帮助你消耗热量，舒展筋骨，放松身心，美化身段。

　　热身：做６——８次猫伸展式和放松式。

　　练习方法：做６——８次下犬式与平板式，再做侧平板式，重复３次循环。

　　放松：猫伸展式，然后保持放松式做５次呼吸。

　　１、猫伸展式

　　做法：双膝、双手撑地，腕关节位于肩关节下方，膝关节位于髋关节下方，收腹，从头到臀成直线。吸气，头向后仰，尾骨上翘，塌腰，身体呈轻微的反弓形。呼气，低头，下巴靠向胸前，背部弓起，成弓形。

　　作用：使脊椎柔韧。

　　２、放松式

　　做法：从猫式伸展开始，呼气，身体后移将臀部坐在脚跟上，两臀伸直向前，放在地板上，前额靠近或放在地面，保持深长呼吸。

　　作用：拉伸脊椎与肩关节。

　　３、下犬式

　　做法：从休息式开始，呼气，臀部抬高，以前脚掌、双手撑地，蹬直双腿，伸直双臂，把身体进一步撑高，身体成一个倒Ｖ型，尽量让脚跟触地，大腿收紧，眼看向脚。头、颈、脊背成直线。

　　作用：拉伸肱二头肌与脊椎，加强肱四头肌、背肌、肱三头肌、肩肌。

　　４、平板式

　　做法：从下犬式开始，吸气，下降臀部使身体从头到脚成直线，保持平衡。两臂伸直但不锁定肘关节，肩关节位于腕关节上方。收腹，保持这个姿势正常呼吸。呼气，返回下犬式。

　　作用：加强肱三头肌、胸肌、肩肌、背肌、臀肌、肱二头肌、腹肌，伸背肌。

　　５、侧平板式

　　做法：从平板式开始，两脚并拢，以右脚外侧着地（如需要，可左膝落地），双腿伸直，左臂伸直，左手在肩下方支撑，肩向后收，吸气，右臂上举，手指向上，胸部打开，眼看右手，呼气，右臂下放还原成平板式，重复另一侧。

　　作用：加强肱三头肌、肩肌、背肌、腹肌、臀肌、肱二头肌、肱四头肌。