充满活力动态练习

　　动感十足的运动会让我们全身沸腾起来，僵硬的关节和肌肉柔软化，生命的活力生机在我们全身流淌。运动与气息给予我们朝气和力量。

　　建议：

　　先慢慢练习各种动作，直到自己对每个姿势十分熟悉。

　　开始时只要重复动作，在感到疲惫之前停下，这样比你达到极限、外泄精力时能给予你更多的精力。

　　渐渐提高速度，增加重复次数，这样你可以始终有一定的回旋余地。让动作越来越连贯流畅、呼吸自如。

　　注意：所有的动态练习时，都需要一块防滑垫。

　　木板＆狗

　　该练习可以增强肩部肌肉、胸肌，使手臂变得修长。

　　１、四肢撑地，脚尖踮地，手指张开，手腕紧贴地面，重量落在双手上。

　　２、两条腿相继向后伸展，脚尖支起，收缩骨盆所有肌肉（目的是使臀部不下垂）。从后脑勺到脚跟像一块木板一样保持平整，吸气。边吸气边变成木板（注意臀部的位置），然后边呼吸边变成狗，开始时慢慢移动，然后越来越快。

　　３、手腕用力压地，边呼气边重心向后、向上移动，变成狗的姿势。手臂保持伸直，脚后跟抬起。

　　提高的变换形式：双脚搁高些（约１０厘米，例如搁在沙发上）