健身功效：开肩式把平时不太运动的的胳膊向后拉开。刺激并促进血液循环，可以改善肩膀酸痛和指尖易变冷的效果。有伸展臂部肌肉、美化手臂线条、灵活肩关节、预防肩周炎的作用。

动作要领：

1．正坐，双手交叉放在身后。一边吸气一边挺直背部，挺胸。

2．一边呼气一边以行礼的方式放下头部，额头着地。

3．不要抬起臀部，上举两臂。保持10～20秒的自然呼吸。

4．放下两臂。一边吸气一边抬起上体，做3组。放下双手，正坐，喘气放松。

注意：练习时要象拧两臂一样收紧肘部。向后拉肩胛骨会更有效果。

（二）桥式

健身功效：向后拉臂使臂部绷紧并支持体重。如果先做"开肩式"后再练习，对于促进血液循环后会更有效果。对于强化腰部和背部肌肉及增强肾脏功能也有效果。可增加头部新鲜血流，使人面色红润。

动作要领：

1．伸直两腿正坐，两手放在身后，手掌着地，指尖朝前，张开与肩同宽。

2．一边吸气一边保持脸朝向前方，缓慢地抬起腰部。一边呼气一边放下身体。反复做3组。

3．第3回中，抬起腰部后，缓慢抬起下颚，使头部向后仰。保持5～10秒的自然呼吸。

4．缓慢地把腰放回地上，恢复头的位置。放下头部，喘气放松。

注意：抬起腰部如果感到有难度，可把脚张开与腰同宽，弯曲两膝也可以。